思措施有紧实的腹肌，除了合理饮食，科学的检修相似重要。以下是几个最快有用的腹肌检修算作，稳妥入门者和进阶者。

**1. 平卧卷腹（Crunches）**

平躺于大地，双膝迂曲，双手轻放耳侧。收紧腹部，从容抬起肩胛骨离地，保持几秒后从容下降。能干算作经由中不要用颈部发力，幸免腰部过度使劲。

**2. 俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐姿，双脚离地，双手合手拳或持哑铃。身体向傍边扭转，保持中枢领路。这个算作能有用熟习腹斜肌，晋升中枢力量。

**3. 平板援助（Plank）**

俯卧，太原市赢众通汽车维修有限公司-汽车配件-汽车饰品-普通机械设备及配件-工程机械设备及配件的销售双肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。保持这个姿势尽量久，可迟缓增多工夫。平板援助能全面激活腹部肌肉，增强领路性。

**4. 反向卷腹（Reverse Crunches）**

平卧，双腿伸直并抬起至90度，用腹部力量将膝盖拉向胸部，再从容放下。此算作针对下腹肌群相配有用。

以上算作可字据个情面况组合检修，每周3-4次太原市赢众通汽车维修有限公司-汽车配件-汽车饰品-普通机械设备及配件-工程机械设备及配件的销售，合作合理饮食，将更快看到腹肌生效。记着，对持是重要，算作圭臬智商达到最好成果。